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作者营养师Biddan<专注于糖医生控制糖队,与100,000名糖朋友学习糖控制>

许多糖朋友知道饮食是基础 糖尿病治疗一直在吃饭时要谨慎。 但是很多人对饮食控制过于焦虑。 尽管饮食是一种本能,但同时可以食用的享受和健康是一种技巧。 对每个人来说,这都是事实。 如果你没有糖尿病,你就不必吃得好。 事实上,糖尿病患者如何经常谈论饮食,但仍有人感到困惑。 只要有些人不理解,营养师还有很长的路要走。 今天,我会给你一个美好时光。 我已经学会了如何“回顾我的作业。”


1。 一日三餐都是规律的,不要靠自己的气质来做饭

用餐时间不固定,药物使用方便。 食物糖缺乏高峰,导致血糖波动; 两餐之间的间隔时间过长,也可能引起低血糖。 饮食时间的规律性可以避免低血糖的发生,也可以减少糖友忘记用药的频率,帮助我们了解自己的血糖模式。 建议在8:00之前吃早餐,以减少肝糖原输出,导致空腹血糖反弹。 午餐时间为12:00~13:00,晚餐时间为17:00~19:00。

糖尿病患者也可以吃 非常愉快

2,吃多少饭,盘子会做什么

营养通常用于千卡路里或千卡路里 计算食物的卡路里,“大卡”对糖友来说太糟糕了,适合糖友的一对一咨询。 其实不需要非常复杂,直径约23cm的普通板可以解决这个问题。

首先将蔬菜放入整个盘子的1/2。 一餐可以选择2种不同的蔬菜,如炒西兰花,冷海带等。蔬菜可以互换。 例如,1千克生菜可以换成1千克大白菜,或6或2个花椰菜。

盘子里装满1/4的苋菜,一餐只吃一块肉或鱼; 鸡肉,鸭肉,鹅肉,猪肉,牛肉,羊肉,鱼,虾,蟹,鸡蛋等。这是一个不错的选择。 例如,您可以在午餐时吃蒸排骨,晚餐时吃煎鲭鱼。 一天的食谱是鱼和肉。

剩下的1/4可以食用的主食,如米饭,芋头,杂米,荞麦米和意大利面。

如果是早餐,那么加一些豆浆,牛奶和鸡蛋。 友情提醒,主食只会吃糖粽子的朋友,不合格的糖朋友。

这种膳食均衡饮食碳水化合物,蛋白质,脂肪,膳食纤维,维生素等。与仅吃蔬菜和米饭相比,饭后血糖升高缓慢。

3,血糖不高,你可以在饥饿时点一些食物

一些糖友经常在10:00~11:00,15:30之间感到疲倦。 饥饿,少数糖友会产生低血糖,加入饭菜尤为重要。 当餐后2小时血糖低于8mmol / l时,可以吃2个低糖水果,如梨和草莓。 如果你的体重低于5mmol / l,可以吃苏打饼干。 当你患有低血糖时,你应该及时添加葡萄。糖或葡萄糖。

零食食品:低糖水果,牛奶,坚果,玉米,紫薯,苏打饼干等。

应定期进餐,且总餐数应该 不可避免。 合理的膳食分享有助于减轻胰岛的负担。

糖尿病吃健康零食<

4,轻油,健康和控制糖

很多人的食欲在夏天下降,可以用焯,煮, 蒸,炒,混合等,味道清淡,还有醋开胃,越简越好,热天炒,酸甜,加厚,炖食物和浓汤汤有利于控糖也有利于 健康。 吃瘦肉不吃肥肉,吃新鲜的牲畜和禽肉不吃加工过的肉,吃鸡肉,鸭肉可以去皮。

吃深色蔬菜,如胡萝卜,西兰花和紫甘蓝。 抗氧化剂非常丰富。 对血管的保护作用非常强烈。 少喝汤,在汤中溶解大量的盐和油,增加油和盐的量。 如果你用酱油来增加味道和颜色,你应该少加盐,但建议糖朋友少吃酱油。 严重的糖朋友会在酱油成分表中找到糖。

糖尿病血管保护文物 - 蔬菜

5,慢慢吃,咀嚼,只有幸福的感觉

在他们的生活中,有10分钟吃饭的人并不缺乏。 如果他们吃得太快,大脑就不会及时收到“满意”的信号,并且很容易吃得太多。 大脑迫不及待地告知胰岛分泌胰岛素以控制血糖,导致饭后血糖升高; 为了增加胃肠道的消化负担,吃饭是一种乐趣,慢慢咀嚼,品尝菜肴的味道,早餐吃15~20。 分钟,午餐和晚餐30分钟。

6。 吃的顺序很精致:第一餐后的主食

在每个人都吃之前,通常是一口肉,一大口米饭。 这样,主食就不自觉地吃了,你可以尝试素食→韭菜→主食,不自觉地减少主食的食量,而这种循环吃食物包裹在食物中消化,延缓吸收到 在饭后使血糖更稳定。

< H1>的 7。 吃七八分钟,过上最长寿

如果你遇到饥饿或食物,你不会吃多口。 如果你满了,你将无法停止筷子。 不要谈论糖友,就是非糖尿病患者这么吃,饭后血糖也飙升。 并不是糖朋友不想控制他们的饮食,但很多人不知道如何判断他们什么时候满满7分。 他们吃肚子时总觉得很饱。 事实上,7分满是你的进食速度明显减慢,没有强烈的食物欲望,胃没有感觉饱,退出食物。当你离开餐桌或不感到焦虑时,你可以吃或吃,或者你已经吃饱了。 这种健康状态是最健康和持久的。 特别是晚餐,不要吃太多。 年轻人的晚餐问题是娱乐,夜莺,啤酒串,或根本不吃东西。 这是一个坏习惯。

糖尿病饮食不是人们所理解的,只能“控制”饮食。 这太痛苦,不可持续。 任何人都需要注意营养均衡。 只有当他们健康时,他们才能控制糖。 许多人只是因为他们正在调理他们的饮食。 它已经达到了减少糖控制药物或胰岛素的目标,并且还可以收获良好的身体和正常的身体指标。

糖尿病只不过是享受 另一种食物

8,谁说上班族不能吃三餐

如果你没有时间做 它,你可以买到它。 小麦面包,或燕麦片,加一个鸡蛋,一袋牛奶,一些小西红柿和一个黄瓜,是一种非常简单和健康的膳食; 即使午餐叫做外卖,你也可以带一些酱牛肉,买一些可以调整的谷物粉,再加上生菜,是不是一个弥补营养不足的好方法? 只要你愿意使用你的大脑,总有办法。

所以吃一顿好饭是一种真正的能力,这也是一项让你一举受益的大事!

(除了偏离主题外,几天前在网上发布了一篇文章,“那些健康专家早于我们去世。”有些人会想到营养学家。显然,有些人 网友们对营养学家和健康专家感到困惑。我们国家没有“健康学”学科。大学没有这个专业。那么营养方面的专家在哪里?营养是一个正式的专业,学校有营养。。 医院有营养部门,但没有“健康部门”。 这次不要混淆。 )


(Sugar Doctor是一家总部设在南京的糖尿病管理机构。在武汉等地有近20个糖尿病管理中心,因为血糖不佳。 糖友提供非医疗帮助。糖控团队信号tys2809,可直接添加到声望搜索中)

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